2011年06月15日

腹筋って

昨夜と今朝、焦って腹筋トレをしてみました(笑)
腹筋って一度ある程度つけておくと、戻るのって数時間ですね?!

ちなみに私の場合の「ある程度」とは、普通にしているとぜい肉によって腹筋は全く見えないけれど、腹筋に力を入れるとうっすら割れ具合が分かる程度です。
でもおへそから下のいわゆる下腹部分はぜい肉がたっぷりなので、全く筋肉らしきものは見えません・・・あせあせ(飛び散る汗)


もともと下腹だけぽっこりしてるので目立って分かりやすいだけかもしれませんが(笑)
腹筋をスロトレ式に20回ぐらいor速いペースで80〜90回やると、数時間後には、いや20〜30分後には「ぽっこり部分」が、半分ぐらいのボリュームになっているんです。

前から思っていたのですが、今日も実感しました。

私の場合、特異な部分が多々ある体のようなので皆さんに通じることかどうかは分かりませんが、今日の気付きです。


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ラベル:腹筋

2011年05月02日

体を冷やさないこと

分かっちゃいるけど、ついついこの時季、薄着にしてしまうんですよね・・・。

今日、近所の美魔女と呼ばれたくない美魔女と長話をしたのですが(楽しかったです)、体を冷やさないことはダイエットにはもちろん健康の基本のようです。

分かってはいたことなのですが、なかなかできない。

子供のころに「薄着の方が強くなる」と刷り込まれたせいか、ただ単にもう一枚はおるのが面倒でついついそのままでいてしまうのか・・・。

「肌着か上着をもう一枚」「ハイソックスもしくはレッグウォーマー」「ホットドリンク」に気をつけようと思います。

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2011年05月01日

自転車に乗るときに出来るエクササイズ

GW真っ最中ですが、我が家は暦通りしか休みが取れないので、飛び石連休です。
毎日ちょっとづつ遊んでいます(笑)
後半は帰省を予定していますが、慌しくなりそうです。

今日は久しぶりに、簡単なエクササイズのご紹介です。

ペダルに乗せる足の裏を平行移動させるのではなく、足裏全体(全体が基本ですが、気持ちだけ土踏まずよりちょっとだけつま先寄り)を使ってペダルを蹴り上げるようにして最後までしっかりとこいでみてください。

太ももの裏側に効いている感じがあったら成功です。

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2011年04月13日

腰痛予防にも効く!

うだうだしている間にブルーディを迎えてしまいました。
今日ダンナに、「なんか最近二重あごじゃない?太もも辺りも・・・太くなってない?」と指摘されてしまった私です。とほほもうやだ〜(悲しい顔)

でも、めげずに頑張ります。

さて、今日は股割り。
一時ブームになったような気もする(?)四股ふみや股割りですが、やっぱり良いようですね。
もちろん、続ければの話ですが・・・。私は続きませんでした(笑)

やり方も微妙に違ったりでどの方法が一番効果的かはやってみないと分かりませんが、基本的なものを紹介しますね。

まずつま先を外側に向け、肩幅以上に大きく両足を開いて立ち、腰をひざの高さまでゆっくりとおろします。
ひざが白羽つま先と同じ方向に向けて曲げます。
そのままキープしてゆっくりと立ち上がります。この繰り返し。

コツは、背中が丸まらないように注意することとお尻を突き出さないこと。膝も前に出過ぎないように。。。というか、このコツがクリアできる人は、もう十分に足腰が柔軟で鍛えられている人だと思うのですが(笑)

まぁ、この体勢が出来ることを目指して私も再チャレンジしてみますグッド(上向き矢印)

股関節周辺の血行がよくなると腸の働きも活発になって便秘解消にもいいですし、いいことづくめですね。


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ラベル:腰痛 予防

2011年04月12日

太ももの両サイドをシェイプ!

今日も靴擦れに悩まされ、かかとにガーゼを貼って靴を履いている私です。。。

ところで久しぶりにながらトレーニングの方法♪

太ももの内側と外側の筋肉に効きますよわーい(嬉しい顔)

足を肩幅に開いて立ち、手は腰に添えます。
両膝を内側に寄せながら曲げる。
このとき、正しく出来ていれば太ももの内側同士がくっついていますが、そのまま数秒保ちます。
戻す時はゆっくり戻します。

内腿に意識的に力を入れるのがコツです。

ひざを内側に寄せるときに太ももの内側に、足を開く時に外側に刺激が与えられますよ。

歯磨きの時やちょっとした待ち時間におすすめです。


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ラベル:美脚

2011年04月02日

つまずきやすい人へ

皆さん、最近つまずきやすくなったかも・・・なんて思われませんか?
ふくらはぎの前面の筋肉が衰えてくると転びやすくなるそうです。

そこで、簡単トレーニング。
待ち時間などに、真っ直ぐ立ち、つま先を上げてかかとで立ちましょう。
片足ずつでも両足でやってもいいですよ。
つま先を出来るだけ高く上げるのがコツです。

普段なかなかこの動きはしませんよね?
意識してトレーニングしましょう♪


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2011年03月30日

二の腕シェイプ

今日の2つはご存知の方や既にやっていらっしゃる方も多いかと思いますが。。。

掃除機をかける時に本体を片手で持ち運びながら移動する方法。
我が家の掃除機は10年以上使っている重たい掃除機なので結構大変なのですが、時間の余裕があるときはやっています。
でも、床に物を発見した時に、思わず本体を持っている方の手でどかそうとしてしまうので、本体を足にぶつけたり、ひどい時には落としたり・・・ということもありますふらふら

掃除機をかける前にきちんと片付けておけば済む話なのですが(笑)

あと、ごみの日のトレーニング。
数日分のごみを相手に筋トレ。
私の場合、ごみステーションまでの距離は100メートル前後なので大したトレーニングにはならないのですが。。。

可燃ごみと缶ビンが同じ曜日の日に、二つ同時に持って上げ下げしながら歩いていると、お隣のご主人がぽかーんとこっちを見ていました。
ごみを置いて帰ると「なんというか・・・パワフルと言うか・・・たくましさを感じますね・・・」と、ちょっとひいてしまわれたご様子あせあせ(飛び散る汗)
確かに、お隣の奥さんはか弱いか細くてトレーニングなどとは無縁の雰囲気だけど。。。

どんな風に思われてしまったのか、ちょっと心配です(笑)


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2011年03月28日

入浴中もストレッチ♪

昨夜、ダンナが私の腫れたほっぺたを見て「あれ?あごの上辺り、肉がついてきてない?」と笑った・・・。
私は「左だけに肉がつくわけないやん」と言うと、なんと
「ん?どっちもついてるよ。肉」ですって。

半分冗談にしろ、最近顔の皮膚がたるんできているのが気になっている私にとってはショックでした。
早いところ、見返してやりたいですちっ(怒った顔)

腰のほうは違和感も消えて、そろそろ筋トレも始めようかな、というところです。
今日は1時間ほど、子供達と一緒にウォーキングをしてきました。

今日の取り入れたいスリム習慣は入浴の時。
髪を洗う時は、背中を丸めて頭を下に向けて洗っていませんか?

スリムへの近道は、シャンプーが目に入らないように気をつけて(笑)胸を張って大きくひじを開いて肩甲骨ごと腕を動かして洗ってください。
体を洗う時は、タオルを小さくたたんで持ち、背中を洗う。その時、背中の真ん中や上の辺りまで手が届くように頑張ってみてください。

どちらの方法もポイントは、左右差をなくすために効き手じゃない方も積極的に使うこと。
これで、背中・肩のストレッチが出来ちゃいます♪


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2011年03月24日

バッグの持ち替えしてますか?

今日は久々に愛犬を洗ってグルーミングを一通りしました。
今までサボっていたことに加え、もう冬毛が抜け始めているのですごいことになりました・・・。
出したばかりの粘着テープ(コロコロ)が半分ぐらいになってしまいました。

ところで・・・
顔もそうですが、体が左右均等な人は滅多にいないそうです。

私も、スカートが回ってしまいますし、肩も左が上がっています・・・。

バッグの持ち替え。知っていてもなかなかやらずに長時間過ごしてしまいます。

やっぱりここで良い癖をつけましょう。

左右交互に持ち替える。

ただ持ち替えるだけでも左右のバランスのためにはいいのですが
ここでスリムになるためのひと工夫♪
※出来れば、利き手でない方を多く使うように心がける。
※ひじにかける時は、腕を後ろに引き気味に持つと二の腕と背中の筋肉をより使うので◎


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2011年03月22日

誰にも気付かれず尿漏れトレーニング

読んでくださっている皆さん、メッセージを下さる皆さん、本当にありがとうございます。

気付かれずにトレーニングしたい方、たくさんいらっしゃるんですね。
私も躍起になって筋トレやエクササイズをやっていましたが、日常生活で筋肉が今以上に上手に動かせれば効率的だったんだ・・・と思い始めていました。

そんな中で体の悩みも解決していけるといいですよね♪

今日は尿もれ対策。

少し前に尿もれにもいいですよとご紹介した方法よりもっと簡単。
もうご存知の方も多いかもしれませんが改めて・・・。

排尿時に出したり止めたりを繰り返す。これだけです。
こうすることによって尿道括約筋や骨盤底筋群が鍛えられます。

尿もれは若い女性にも増えていると聞きます。
特に出産後は頻尿・尿もれになりやすいようです。

私も経験がありますが、私の場合、助産師さんにシナモンをたくさん食べたらいいよと言われ
できるだけシナモンを使える料理を心がけたものですが
後になって調べてみると、シナモンは子宮の戻りを良くする作用があるようですが、尿もれにはどうなんでしょう(笑)



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ラベル:尿もれ
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